秋季备孕不宜盲目进补,饮食加减法,你值得拥有

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从炎炎夏日到秋高气爽的季节,秋天是收获的季节,也是备孕的好时候。“进补”是我们中国人的一个老传统,许多叔叔阿姨们会给年轻的夫妻准备许多补品“进补”,期望来年能抱上大孙子,这样的想法很好,但经常会好心办坏事儿。因为年轻的夫妻在经历漫长的炎夏后,各种冷饮已经减弱了我们的脾胃功能,中医就有 “虚不受补”的说法。如果这个时候盲目进行“进补”势必会加重脾胃等脏器的负担,反而对准爸妈们的身体健康不利。我们建议大家如果想“进补”,也应该找一个中医专家辨证诊断后再适当补充。其实在日常生活中吃的注意也很重要,我给大家提供了以下饮食加减法,请收藏备用。

秋季备孕不宜盲目进补,饮食加减法,你值得拥有

饮食加减法之减法
有些朋友认为,吃得多就能保证营养。其实,这个想法过于片面,根据中国营养学会提出了食物指南,并形象地称为“4+1营养金字塔”(即“营养金字塔”)。"4+1"指每日膳食中应当包括“粮、豆类”,“蔬菜、水果”,“奶和奶制品”,“禽、肉、鱼、蛋”四类食物,以这四类食物作为基础,适当增加“盐、油、糖”。 请各位准爸妈们减少俗称的“垃圾食品”,如汉堡、薯片、热狗、可乐等食品中含有较多量的饱和脂肪酸及盐、糖等,可能损害卵子质量及成熟卵子的质量[1]。另外有文献报道认为,每天至少一杯含糖饮料可能增加胰岛素抵抗及糖尿病风险,损害卵子质量,降低怀孕的机会[2]。

秋季备孕不宜盲目进补,饮食加减法,你值得拥有

饮食加减法之加法
营养来自各种食物,备孕双方不仅要吃得多,而且还要吃得杂。尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒,一旦缺乏,就会使精子生成减少,从而导致精子的畸形率升高。最新的欧洲人类生殖与胚胎学会年会上的一项研究表明,经常吃坚果能够显著改善年轻男性精子的健康状况。坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。多吃坚果还有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处。很多研究表明,摄取Omega-3、维生素C和E、硒、锌、叶酸等抗氧化成分,有益于改善精子质量。坚果类也是因为富含这些抗氧化成分,才会出现这一结果 [3]。
但凡事有度,即使营养价值高也不可贪吃,避免营养过剩引起肥胖。同时该项研究也有一定的局限性,首先研究招募的志愿者都是明显具有生育能力的健康男性,其次不同国家和地区的饮食结构和习惯大不相同,坚果对不育男性和不同人群的潜在益处还需要进一步的研究。如果发现是因明显的精液质量问题导致的不育,想通过食疗和改善生活习惯的方式得到治愈是很难的,去正规的医院接受专业的医疗咨询与服务才是正确的选择。

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